Controle as calorias

Quando as temperaturas baixam,apesar de sentirmos aumento na necessidade de ingerir alimentos mais quente e calóricos,o aumento do consumo energético para manter o aquecimento não é tão grande a ponto de um aumento significativo nas necessidades energéticas.Fazendo cinco refeições equilibradas você controla melhor o apetite.Procre sempre ter por perto chás claros,frutas naturais ou desidratadas,barras de cereais,bolachas sem recheio ou iogurtes. As baixam temperaturas promovem o aumento da incidência de doenças respiratórias.Assim,é fundamental uma alimentação que reforce o funcionamento do sistema imunológico.Não esqueça de consumir frutas cítricas (laranja,limão,acerola),ricas em vitaminas e minerais,aumentando as defesas do organismo e evitando doenças.}Para quem não tem o hábito de consumir verduras e legumes,incluam em praparações como suflês,risotos,sopas ou tortas. Nas sopas e caldos,utilize legumes batidos ao invés de creme de leite ou massas;carnes magras ou frango sem pele e acrescente fibras,como o farelo de trigo ou de aveia.Ao servir,adicione um fio de azeite de oliva.Nas massas,substitua os molhos brancos por aqueles com ervas.Evite alimentos que contenham um teor de sódio igual ou superior a 480mg por porção.Substitua o sal por ervas ou especiarias (alho,cebola,salsa,cebolinha).Na hora da sobremesa,fique com aquelas à base de frutas. Se não resistir aos chocolates,prefira chocolate amargo pois possui uma grande concentração de substâncias antioxidantes que reduzem o depósito de placas de gordura nas artérias,prevenindo infartos e derrames.Nas feijoadas,substitua a carne seca,linguiça e bacon por lomba de porco magro e salsicha de frango em pedaços.No preparo do tradicional fundue,dê preferência ao leite desnatado e substitua os queijos amarelos pelos brancos e magros.Substitua o chocolate quente tradicional pela versão light com leite desnatado e achocolatado light. Outro fator importante é a hidratação.Os líquidos são importantes para controlar todo o funcionamento do organismo,inclusive o sistema respiratório.Lembre-se também de aliar uma dieta equilibrada com a prática de atividade física regular. -JORNAL NH,caderno VIVER COM SAÚDE,28/09/2009 Tudo bem,eu copiei todo um texto do jornal.Mas é que eu achei interessante.E tem tudo a ver com o que eu estou tentando fazer nesse momento da minha vida. Final de semana eu fui má,MUITO má.Comi pão demais,comi negrinho,comi porcarias,e tomei muita cerveja.Ok,me xinguem,por favor. Preciso ir.Espero que tenham gostado do texto. Beijinhos, Pri